糖質制限ダイエット間違えるとサルコペニア肥満になる。オメガ3系脂肪酸で内臓脂肪を減らしアディポネクチンを増やし脂肪燃焼させてダイエット




■正しい糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットとは、糖質や炭水化物を食べないかわりに肉や魚などのタンパク質や脂質などで1日に必要なエネルギー分を補うダイエット法です。
抜いた分のエネルギーを他の物から補充しないと、糖質や炭水化物を単に我慢するだけの間違った糖質制限ダイエットになります。

■間違った糖質制限はサルコペニア肥満になる

サルコペニア肥満とは、筋肉が細く肥満の状態をいいます。
間違った食事制限のみでダイエットをしていると、痩せるどころかサルコペニア肥満になっている可能性があります。
エネルギー不足になると脂肪も燃えるが、足りなくなったエネルギーを補うために筋肉が燃えて小さくなっていってしまいます。
つまり不足したエネルギーは筋肉を燃やすことによって作られていってしまいます。
すると痩せたけど脂肪も取れて筋肉も細くなった状態になってしまいます。
そのため間違った糖質制限をすると、筋肉が細くなるサルコペニア肥満になってしまいます。

■間違ったダイエットで筋肉を落とすと命に関わる危険が増す

人間の筋肉は体が危機的な状態になったときに免疫力を上げる役割りをもっています。
体が危なくなったとき、筋肉を壊して出来たアミノ酸がリンパ球を刺激して免疫力を高めてくれます。
そのため免疫力を高める筋肉がないということは、いざというときに闘病できずに命を失う可能性が高まってしまいます。

■サルコペニア肥満チッック

・靴下を片足立ちで履く
・両手でバランスをとって30秒間片足立ちをする

サルコペニア肥満の可能性がある人は、バランスが取れなかったり靴下を片足立ちで履けないことが多いです。

■内臓脂肪減らしてアディポネクチンを分泌しダイエット効果を高める

内臓脂肪を落とすとアディポネクチンというホルモンが出て、体が痩せやすい体質になります。
アディポネクチンには内臓脂肪の元である中性脂肪の燃焼を助ける働きがあります。
アディポネクチンは内臓脂肪の量が少ないほど分泌量が増えます。
内臓脂肪を減らすと悪いホルモンが減り、さらにはアディポネクチンが増えて脂肪燃焼が高まってどんどん痩せやすくなります。
内臓脂肪は溜まりやすいが、燃えやすく減らしやすくもあります。
正しいやり方をすると内臓脂肪は直ぐに落ちやすいといわれています。



■朝にオメガ3系脂肪酸を摂り内臓脂肪を減らす

オメガ3系脂肪酸は、中性脂肪の糖化を抑え脂肪を分解する酵素を活性化させることで脂肪燃焼を加速させてくれます。
朝の通勤・通学・家事などでもりっぱな運動になるので、朝食時にオメガ3系脂肪酸を摂ると脂肪が燃えやすくなります。
オメガ3系脂肪酸の亜麻仁油(あまにゆ)を摂ると簡単な運動でも脂肪が燃えやすくなります。
脂肪を燃やすためにはビタミン(補酵素)が必要になります。
野菜ジュースで摂ることで野菜が脂肪を燃やす働きを助けてくれます。
油は高カロリーなので、1日小さじ2〜3杯までにした方が良いです。
オメガ3系脂肪酸は熱に弱いので調理には向きません。
空気に触れると酸化も起こりやすくなります。
サラダにオメガ3系脂肪酸の油をかけてもダイエットに効果的です。

●オメガ3系脂肪酸を含む食材
・亜麻仁油
・エゴマ油
・シソ油
・青魚の油

■有酸素運動は5分間だけでも脂肪燃焼効果がある

有酸素運動は5分間だけでも脂肪燃焼効果があります。
1回の運動時間が5分間でも、積み重ねることで脂肪燃焼効果があります。

■イスに座って脂肪燃焼運動

イスに浅く腰掛けます。
背中を背もたれに当てます。
足を浮かせて足首を動かします。
足を浮かせるだけでもダイエット効果が期待できます。
きつい人は片足だけ上げるだけでもダイエット効果が期待できます。
1分程度の足上げ運動で十分効果が期待できます。

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