腸内環境は大腸にいる細菌の状態。
腸内フローラは腸の中の細菌の集まり。
腸内細菌の理想的な割合は善玉菌2、悪玉菌1、日和見菌7。
便秘や下痢は様々な病気の原因になる。




■腸内環境について

腸内環境とは、大腸にいる細菌の状態をいいます。
腸内環境が悪化すると下痢や便秘だけでなく、癌、動脈硬化、肌トラブル、肥満など健康状態に大きく影響が表れます。

■腸内フローラについて

腸内フローラとは、腸の中の細菌の集まりをいいます。
その数100種類以上で100兆以上の細菌が住んでいます。
100兆もの細菌を敷き詰めたお花畑に見立てて腸内フローラと呼びます。

■腸内細菌 善玉菌、悪玉菌、日和見菌

主な腸内細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌(ひよりみきん)の3種類で、重要なのはこれらのバランスにあります。
善玉菌には、消化吸収の促進、免疫力のアップ、体内の有害物質を退治して悪玉菌の増殖を抑える働きなどがあります。
善玉菌の代表的なものには、ビフィズス菌、乳酸菌があります。
腸内細菌で重要なのがバランスです。
理想的な割合は、善玉菌2、悪玉菌1、日和見菌7といわれています。
腸内細菌のバランスは子供の頃の食生活の影響を大きく受けます。
そのため家族の腸内環境は似ていることが多いといわれています。

●善玉菌
悪玉菌は腸の中に有害物質を作り免疫力を低下させたりし、増加すると癌になるリスクが高まります。

●悪玉菌
一方で腸の中に入ってきた病原菌を退治する役割りも持つため、なくてはならない存在でまります。

●日和見菌
日和見菌(ひよりみきん)とは、良い働きも悪い働きもする菌です。
善玉菌が優勢であれば良い働きをし、悪玉菌が優勢であれば悪い働きをします。

■ヨーグルトに期待できる効果

・免疫機能を高める
・整腸作用
・肌に弾力が生まれきめ細かくなる
・花粉症の緩和
・痛風予防
・ピロリ菌の抑制
・ノロウイルスの感染予防

●自分に合うヨーグルトの選び方
美味しいと思うものを2週間摂ってみて自分に効果があるか試してみます。
目安は1日300g程度がオススメです。



■便秘解消ドリンク

ヨーグルト300g、バナナ1本、豆乳100ml、ハチミツ少量をミキサーにかけて出来上がりです。

■過敏性腸症候群

腸と脳には密接な関係があり、ストレスを感じるとその信号が腸に伝わり下痢などの症状を起こします。

●過敏性腸症候群の代表的な症状
・通勤通学途中にトイレにかけこむ
・会議や試験前にお腹が痛くなる
・旅行中に腹痛が起こる

便秘で腸の中に便が長く留まると老廃物も滞ります。
すると老廃物が腸のカベから血管に吸収され全身に行き渡ってしまいます。
そのために頭痛、肩こり、疲れやすさ、だるさ、ニキビ、肌荒れ、冷え性、むくみなど様々な不調を引き起こします。

■便秘と肥満

便秘で腸内環境が悪くなると、栄養の吸収が低下してきちんと消費できなくなります。
吸収が悪くなると必要以上に食べなければいけなくなり、皮下脂肪や内臓脂肪が付きやすくなり太りやすくなってしまいます。

便秘は口臭や体臭の原因になります。
便意が続くと腸内細菌が毒素を発生させます。
これが体臭や口臭の原因になります。

便秘は腸内環境が悪化している証拠です。
腸内環境が悪くなるとさらに便秘を招くという悪循環が起こります。

■便秘解消ポイント

・水を飲む
・歩く
・食物繊維を摂る

■便移植療法について

便移植療法とは、健康な人の便を移植して腸の病気を治す治療法です。
腸に重い病気を抱えている人は、多くの場合腸内細菌のバランスが乱れていることがあります。
その腸に特別な処理をした健康な人の便を移植すると、腸内細菌のバランスが整い病気が改善します。

■ツボを押して便秘・下痢解消

●大腸兪(だいちょうゆ)で便秘・下痢解消
腰骨の一番出ているラインから少し上で、背骨から左右に指2本分のところにあります。
腰から腸につながる自律神経の緊張を緩めて便秘解消の効果があります。

●小腸兪(しょうちょうゆ)で便秘・下痢解消
腰骨が一番出ているライン上で、背骨から左右に指2本分のところにあります。
腸の働きを抑えて下痢に効果があります。

●足三里(あしさんり)で便秘・下痢解消
ヒザ下の最も骨が出ている部分からやや下にあるくぼみにあります。
便秘や下痢、お腹の張りなどをやわらげる効果があります。

■睡眠不足と便秘

便はリラックスした状態のときに作られます。
最もリラックスしているのは夜眠っている時です。
腸は寝ている間も動いています。
睡眠は正常な便も作り出す時間でもあります。

■食物繊維で腸内環境を整える!腸内フローラ、腸内環境を整えるポイント

■腸内環境を改善し太りにくい身体を手に入れる!腸内細菌と肥満、腸内フローラ

■食物繊維で腸内環境改善!納豆、漬け物で腸を元気にする

■便秘解消体操!ねじれ腸改善、オリーブオイル・食物繊維で便秘解消

■発酵漬け物・発酵食品・食物繊維で便秘解消!便秘と病気、隠れ便秘

■便秘・下痢解消法!うつ伏せ・8時間以上の空腹時間で便秘や下痢を解消

■オナラ解消!ヨーグルトでオナラ解消、便秘解消でオナラの臭いを解消、大腸憩室

■笑顔・呼吸法で便秘解消!副交感神経の活性化方法、便秘解消食材、便秘外来

■過敏性腸症候群(かびんせいちょうしょうこうぐん)!感染性腸炎、ストレス対策

■便秘!ねじれ腸による便秘、便秘解消マッサージ、CTコロノグラフィー

■善玉菌で腸をキレイにして健康になる!ヨーグルト、漬物、マッコリ、納豆で健康に