免疫力は空腹時に倍増するので、たまにプチ断食すると免疫力アップに効果的です。
低体温や冷え性の人は就寝前の足湯で免疫力アップが期待できます。
免疫力アップ入浴法。爪もみで免疫力アップ。運動で免疫力アップ。




■体温と免疫力

体温が上がると免疫力が上がります。
病原菌から身を守る免疫力が最も良く働くためには、体温が36.5℃~37℃が一番良いといわれています。
体温が平熱より1℃上がると免疫力は5~6倍に上がり、1℃下がると免疫力は30%も落ちるといわれています。
つまり平熱が低い人ほどカゼやインフルエンザなど様々な病気にかかりやすく、体調も崩しやすいと考えられています。
体温が39.6℃以上になると癌細胞が死滅するといわれています。

■白血球

白血球は主に顆粒球、リンパ球、単球の3つの種類に分けられます。
それぞれ細菌やウイルスを殺菌する作用や免疫物質を作り出す作用など、体で起こる病気を治してくれる役目があります。
なかでもリンパ球は、白血球全体の30%~50%がベストな割合とされています。
特にリンパ球が多いと、インフルエンザなどのウイルスから身を守る力が強くなります。

■空腹時に免疫力アップ

免疫力を高める白血球の働きは、満腹時には低下し、空腹時には倍増するといわれています。
体力をつけようとたくさん食べる人がいますが、食べ過ぎは逆に免疫力を落としてしまいます。
私達が食事をすると、食べ物を消化・吸収するために血液が胃腸に集中します。
そのため食べ過ぎたり間食が多いと、常に胃腸を動かすことになり体温が下がりっぱなしになってしまいます。

■プチ断食で免疫力アップ

プチ断食では1日中まったく食べないというわけではありません。
胃腸の働きをいつもより少し軽くしてあげます。

●朝食(朝食のプチ断食で免疫力アップ)
ホットの紅茶を一杯だけ飲みます。
紅茶に含まれるポリフェノールの一種には、ウイルスを撃退・殺菌する作用があります。
さらに紅茶にショウガを加えると効果的です。
ショウガには血行や代謝を促進して体温を高めてくれる成分が多く含まれています。
紅茶にお好みの量にショウガを入れれば、体温も免疫力もさらいアップします。
また黒砂糖も加えると糖分が脳や全身の細胞を活発にしてくれます。

●昼食(昼食のプチ断食で免疫力アップ)
消化の良い温かい蕎麦(そば)がオススメです。
蕎麦(そば)には7種の必須アミノ酸を含む優秀なタンパク質・ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。
蕎麦(そば)は要な栄養素が摂取でき、体を温めてくれる離礁的な食べ物です。

●夕食(夕食のプチ断食で免疫力アップ)
好きな物を好きなだけ食べても良いですが、免疫力を上げる食材を積極的に摂った方が良いです。
サツマイモやジャガイモなどの芋類には、ビタミンCやビタミンAが豊富に含まれています。
ビタミンCやビタミンAは免疫物質を作るのに欠かせない栄養素の一つで、免疫力を上げるのにとても効果的な栄養素です。
ビタミンCは熱に弱いといわれますが、芋類に含まれるデンプンがビタミンCを保護し熱から守ってくれます。
ビタミンAは皮膚や粘膜の防御力を高め、ウイルスが体内に侵入するのを防ぐ効果があります。
夕食のおかずに芋類を一品加えれば、体の内からも外からもウイルスから守ってくれます。



■就寝前の足湯で免疫力アップ

低体温の人や冷え性の人は、寝る前に足湯に浸かるのがおすすめです。
冷えた体を温めるには足湯が効果的です。

●足湯の仕方(免疫力アップ)
洗面器に42℃~43℃の熱めのお湯を用意します。
そこにすりおろしショウガを10gほどお湯に加えます。
15分~20分ほど足湯をすれば低体温や冷え性が改善し、免疫力アップにつながります。
ショウガに含まれるジンゲロールとショウガオールが血管を拡張し、血流を上げて体温がアップします。
腰痛やヒザ痛などに効果が期待できます。
また腎臓の血流が良くなり、むくみや水ぶとりの改善にもつながります。

■免疫力アップ入浴法

42℃の湯船に3分浸かります。
湯船から出て足にのみ10秒間冷水をかけます。
これを3回繰り返します。

■爪もみで免疫力アップ

爪の両側を痛気落ち良いくらいの強さで10秒間もみます。
末端の血行が良くなり免疫力アップにつながります。
また爪をもむことで副交感神経が働いてリラックスでき、ストレス解消効果も期待できます。

■運動で免疫力アップ

体温の4割は筋肉から出来ています。
汗が出だすくらいで体温が1℃ほど上がっています。
それを目標にして運動するとよいです。

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