高齢者が運動をしようとしても普通の運動はなかなか難しいのが実情です。
自彊術(じきょうじゅつ)運動は硬くなった全身の関節や筋肉をゆっくり伸ばしてくれるので無理なく簡単に行え、高齢者のダイエットにもつながります。



■自彊術(じきょうじゅつ)について

自彊術(じきょうじゅつ)とは、首から肩から足首までの全身運動になります。
自彊術(じきょうじゅつ)には、硬くなった関節をほぐし、歪んだ股関節を改善して血流を良くする効果があります。

高齢者は難しいことは出来ず関節や筋肉が硬くなってきているので、やさしく軟らかくしたり、縮んでしまっている関節を伸ばしたりしなくてはいけません。
自彊術(じきょうじゅつ)では、硬くなった全身の関節や筋肉をゆっくり伸ばしてくれるので、無理なく簡単に行えます。
自彊術(じきょうじゅつ)は31の動作から成り、全部行うと約20分程度かかります。

■肩甲骨周りの自彊術運動

両手を頭の後ろで組みます。
腕を4秒かけて前に閉じ、4秒かけて開きます。
肩甲骨周りの筋肉は大きいため、効率良く筋肉を刺激できます。

■背中からお尻の自彊術運動

床にうつぶせになって両手を伸ばします。
その状態からゆっくりと4秒かけて体を起こし、4秒かけて降ろします。

■下半身の自彊術運動

寄りかかれる壁の近くに立ち、1歩程度離れて立ちます。
足を肩幅に開き、背中を壁に付けます。
腰を4秒かけて下ろし、4秒かけて上げます。
背中の一部を壁に付けて、前屈みにならないように行うことがポイントです。

自彊術による運動は年齢を問わず100歳でも行えるので、トレーニングを行えば健康になり筋力も付いてきます。

■糖質制限とインナーマッスルトレーニングでダイエット

■角砂糖置き換え法・ご飯もどきで脳をだましダイエット!有酸素運動、βエンドルフィン

■中高年のダイエット!ながら運動でダイエット、インナーマッスルを鍛える

■糖質制限ダイエット!炭水化物ちょっとだけダイエット

■ノルディックウオーキングでダイエット!ノルディックウオーキングで肥満解消

■糖質制限ダイエット!肥満ホルモンのインスリンの分泌を抑える

■ダイエットのポイント!食べる順番、有酸素運動、モナリザ症候群、リバウンド

■咀嚼で顔のむくみを改善!咀嚼トレーニングで脂肪の蓄積を抑え、エネルギー消費を促進

■ストレッチとウォーキングで体の歪みを改善!体の歪み治してダイエット

■オメガ3でダイエット!アマニ油、くるみ、サバのオメガ3の健康効果

■希少糖(きしょうとう)プシコースでダイエット!プシコースの健康効果・肥満改善効果

■朝カレーでダイエット!カレーライスの健康効果、漢方薬とスパイス、簡単カレーの作り方

■糖質制限・ケトン体ダイエット!長寿遺伝子を働かせて若返り効果・老化予防

■呼吸ストレッチ・ウエストマッサージでウエストのシェイプアップ