呼吸をするとき横になりながら意識して行うと、ウエストのシェイプアップ効果が期待できます。
腹斜筋(ふくしゃきん)や腹横筋(ふくおうきん)が伸びるように呼吸するとウエストのシェイプアップ効果が期待できます。



■呼吸ストレッチでウエストシェイプアップ

意識して呼吸を行うことでウエストのシェイプアップ効果が期待できます。
さらに横になって行うことでウエストのシェイプアップ効果がアップします。

■呼吸ストレッチの仕方

寝た時に少し手の平が1枚入るぐらいの体の体勢から始めます。
呼吸は鼻から吸って口から吐くことが基本となります。
前にならえをして、鼻から息を吸いながら腕を上に伸ばしていきます。
このときに肋骨と骨盤を意識してお腹を伸ばします。
口で息を吐きながら腕を前にならえにの位置に戻します。
これを3回繰り返します。
この運動で腹斜筋(ふくしゃきん)・腹横筋(ふくおうきん)が伸び、ウエストのシェイプアップ効果が期待できます。
呼吸をすると横隔膜(おうかくまく)も一緒に動きます。
寝ながら呼吸をするすると、筋肉の動きを意識することができます。

■ウエストマッサージ

ウエストに手を当て、ギュッと絞り込むようにお腹の真ん中まで持って行き、そのまま下半身の方に押し流すようにマッサージします。
脂肪は水分を多く含んでいるものなので、マッサージでむくみが取れると表面的に細くなってきます。
つまりマッサージで脂肪の形を変えることができます。
このマッサージを5回~10回繰り返し、1日に1~2セット行います。
このウエストマッサージを続けていくことで、ウエストがくびれた形になっていきます。

■咀嚼で顔のむくみを改善!咀嚼トレーニングで脂肪の蓄積を抑え、エネルギー消費を促進

■ストレッチとウォーキングで体の歪みを改善!体の歪み治してダイエット

■オメガ3でダイエット!アマニ油、くるみ、サバのオメガ3の健康効果

■希少糖(きしょうとう)プシコースでダイエット!プシコースの健康効果・肥満改善効果

■朝カレーでダイエット!カレーライスの健康効果、漢方薬とスパイス、簡単カレーの作り方

■糖質制限・ケトン体ダイエット!長寿遺伝子を働かせて若返り効果・老化予防

■ロングブレスダイエット、ロングブレスウォーキング!