休息で副交感神経が優位になると免疫力アップ効果があります。
副交感神経が優位になると食べ物アレルギー、アトピー性皮膚炎、気管支喘息、花粉症などの症状が起こる可能性があり、交感神経が優位だと胃潰瘍、潰瘍性大腸炎、動脈硬化、糖尿病などの症状が起こる可能性があります。
質の良い睡眠は免疫力アップにつながります。




■自律神経と免疫力

自律神経とは、交感神経と副交感神経の2つから成っています。
交感神経は人間の活動時におけるアクセルの役割をし、副交感神経は休息時におけるブレーキの役割をしています。
この2つの働きが免疫に大きく影響しています。

■副交感神経が優位で起こる症状

・食べ物アレルギー
・アトピー性皮膚炎
・気管支喘息
・花粉症

免疫力を高めたい時は、休息を取り副交感神経を働かせると良いとされています。
しかし副交感神経が優位になり過ぎると様々な刺激に過敏になってしまい、食べ物アレルギー、アトピー性皮膚炎、気管支喘息、花粉症などの症状が現れてしまうことがあります。

■交感神経が優位で起こる症状

・胃潰瘍
・潰瘍性大腸炎
・動脈硬化
・糖尿病

交感神経が優位になると、胃潰瘍、潰瘍性大腸炎、動脈硬化、糖尿病などの症状が現れてしまうことがあります。

■自律神経のバランス

免疫力を高めるためには自律神経のバランスが重要になります。
自律神経のレベルが真ん中か、少し副交感神経が優位になるあたりが一番免疫力が高くなります。
現代社会ではストレスを始めとし様々な要因で交感神経が優位になりがちです。
普段から少し副交感神経が優位になるよう心掛けることが免疫力アップにつながります。



■自律神経チェック

1:肌の色は    A:色黒 B:色白
2:手足は     A:冷たい B:温かい
3:体型は     A:痩せ気味 B:太り気味、太りやすい
4:便通は     A:不規則 B:規則的
5:睡眠時間は   A:6時間未満 B:6時間以上
6:生活リズムは  A:夜更かしなど不規則 B:早寝早起きで規則的
7:薬は      A:1年以上常用している B:辛い時だけ飲む、飲まない
8:食事は     A:肉中心 B:魚や野菜中心
9:酸っぱい物・苦い物は A:嫌いであまり食べない B:好きでよく食べる
10:お風呂は    A:熱いお湯で短時間 B:ぬるめのお湯で長時間
11:家庭や職場での人間関係は A:悪い B:順調
12:今日できる事は A:今日中に片付ける B:明日になってもいいと思う
13:悩み事は A:クヨクヨしたり一人で悩む B:発散する、なんとかなると思う
14:悲しい事は   A:グッとこらえる B:涙を流す
15:最近心から   A:笑ったことがない B:笑ったことがある、よく笑う
16:モタモタした人を見ると A:イライラする B:ゆったり待てる

Aの合計が0~3 副交感神経が優位になり気味。
油断するとアレルギーや下痢になる可能性があります。

Aの合計が4~8 自律神経のバランスが取れていて免疫力は良好です。
かぜを引いても自然に治癒するタイプです。

Aの合計が9~16 交感神経が優位になり気味で、免疫力が低い可能性があります。

■睡眠と免疫力

免疫は、起きている時や交感神経が良く働いている時にはあまり働かず、寝ていて十分に副交感神経が良く働く状態だと免疫がよく働くようになります。
つまり日中活動している時など、交感神経が優位の状態では免疫はあまり働かず、逆に睡眠中など副交感神経が優位の状態だと免疫は良く働きます。
不眠や寝不足などで質の良い睡眠を十分取ることが出来ないと交感神経が優位になり過ぎて、自律神経のバランスが乱れて免疫力が低下してしまいます。
これにより様々な体の不調が現れてしまいます。

■質の良い睡眠の取り方

寝る3時間前から準備を始めます。
体温を除々に上げてから、その後下げることがポイントです。
上がった体温は、その後急激に下がります。
その下がったタイミングで良い睡眠を取ることができます。
例えば午前11時に眠りにつく場合は、その3時間前の午後8時から始めます。

●寝る3時間前
寝る3時間前に、辛い物などを食べてなるべく体温を上げるようにします。

●寝る2時間前
寝る2時間前にはストレッチや軽い運動を行います。
抹消の血管が広がる事が大事です。
手と足をストレッチして血行を良くすることが重要です。

●寝る1時間前
寝る1時間前には、きちんと入浴します。
38度~40度のお湯で10分以上ゆっくり体を温めます。
ぬるめのお湯に長く浸かることが重要です。

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