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成人期扁平足(せいじんきへんぺいそく)!隠れ扁平足、土踏まず、後脛骨筋腱

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成人期扁平足を予防するには、つま先立ちをしたり、足の指先を動かして後脛骨筋腱を鍛えることが大切です。うちくるぶしの後ろ側の腫れが起こってきた場合は後脛骨筋腱が悪化している可能性があります。

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■隠れ扁平足(へんぺいそく)について

足が地面に付いていない時は土踏まずがあるが、足が地面に付くと土踏まずがなくなる人がいます。
自分では正常だと思っていても、実は扁平足(へんぺいそく)の人がいます。
これは隠れ隠れ扁平足(へんぺいそく)といえます。

■扁平足と足の靱帯

私達の足は、26個の骨それぞれが靱帯(じんたい)でつながれています。
関節がそれだけあるということになります。
足の裏にはアーチがありますが、扁平足(へんぺいそく)は土踏まずの縦のアーチがないことをいいます。
長い時間重さがかかると、靱帯の方が除々に緩んできます。
また加齢によっても靱帯が緩んできます。
50代以降は、特に土踏まずが下がりやすくなってきます。

■足のアーチの働き

着地の少し前から足の指を反らせることで、足の裏にある膜が前に引っ張られ、結果として土踏まずの形を大きく湾曲させています。
このアーチが着地の際につぶれるようにして衝撃を吸収しています。
扁平足の人は、もともと土踏まずのアーチが直線に近い形であまり動きません。
そのため着地をする際に上手く衝撃を吸収することが出来ません。
これが扁平足の人が歩くと疲れやすい理由です。

■成人期扁平足(せいじんきへんぺいそく)について

成人期扁平足(せいじんきへんぺいそく)とは、足の縦のアーチが急激に落ちてしまい、戻らない場合をいいます。
成人期扁平足(せいじんきへんぺいそく)になると、骨と骨同士がぶつかることによって痛み、骨の脱臼、関節がずれることによって痛みが出ます。
そうなると手術が必要になってきます。
軽い人の場合、成人期扁平足(せいじんきへんぺいそく)であるかどうか、診断されないことの方が多いです。
レントゲン写真にも異常が出ず、数とすれば相当の数の成人期扁平足(せいじんきへんぺいそく)の人がいると考えられています。

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■後脛骨筋腱(こうけいこつきんけん)の働き

うちくるぶしの後ろ側には、後脛骨筋腱(こうけいこつきんけん)という腱があります。
後脛骨筋腱(こうけいこつきんけん)は、内くるぶしの所で直角に曲がり、ふくらはぎの筋肉にくっ付いています。
そして土踏まずを引っ張り上げてくれています。
後脛骨筋腱(こうけいこつきんけん)はアキレス腱の次にすごい力が出るところでもあり、一生懸命アーチを引っ張り上げています。
細い腱は少しずつ断裂していきます。
そのため自覚症状としては少し腫れているくらいで済んでしまうため、気付かないうちに切れていきます。
そのうち全部の腱が切れてしまうこともあります。
気が付くと、腱で固定されていたところが押さえが効かなくなり、カカトが倒れてしまいます。
支えていた腱が切れてしまったので土踏まずもなくなり、骨が地面に直接触れるので痛くなり、皮膚を突き破ってしまうこともあります。
そのため、うちくるぶしの後ろ側の腫れが起こってきた場合は要注意です。

■成人期扁平足(せいじんきへんぺいそく)の原因

・体重増加
・加齢による筋力低下
・血行障害

足のカーブする部分はとても血行が悪い部分でもあります。
むくみが出たりすると余計に血行を悪くしてしまい、後脛骨筋腱(こうけいこつきんけん)を断裂させる原因になってしまいます。
また糖尿病や動脈硬化などの別の要因で血行障害が起こることもあります。

■むくんでいる場合と成人期扁平足(せいじんきへんぺいそく)の見分け方

腫れている足、もしくは痛い方の足だけで、片足立ちします。
そのときに内くるぶしに痛みが出たら、成人期扁平足(せいじんきへんぺいそく)の初期症状の可能性があります。

■後脛骨筋腱を鍛えて成人期扁平足(せいじんきへんぺいそく)を予防

●つま先立ち
●足裏の筋肉を鍛える
足の指先を開いたり、握ったりする、グーパー体操を行います。
朝晩に20回~30回くらい繰り返します。

■中敷で成人期扁平足(せいじんきへんぺいそく)を改善

靴の中に医療用の中敷を入れて、アーチを支えることができます。

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