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首のストレッチと首のトレーニング

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首のストレッチは息を止めずにゆっくり呼吸をするのがポイントになります。 首のトレーニングは首の動作に抵抗を加えることで首の筋肉を鍛えます。

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■首のストレッチ

首を倒したら20~30秒間キープしましょう。
息を止めずにゆっくり呼吸をするのがポイントになります。

左手で頭の右横を押さえ、左側に倒します。
ゆっくり戻したら、右側も同じように行います。

左手を頭の右後方にあて、左斜め前方に倒します。
ゆっくり戻したら、右斜め前方にも同じように行います。

頭をまっすぐ起こします。
右手で右ほほを押して頭を左へ回転させます。
反対に、左手でほほを押して頭を右へ回転させます。

後頭部に手をあて、頭を前方に倒します。
アゴをまっすぐ上に押しながら、頭を後方へ倒します。

■首のトレーニング

首の動作に抵抗を加えることで首の筋肉を鍛えます。
手で頭を押し、その力を首の力で戻そうとすることで首に適度な負荷がかかりトレーニングになります。

頭をっ右に傾けて左手を左側頭部にあてます。
頭をまっすぐに戻そうとする力を手の力で押さえます。
反対側も同様に行います。
気持ちよく感じる程度に繰り返します。

顔を右に向けて左手を左ほほにあてます。
顔の向きを正面に戻そうとする力を、手の力で押さえます。
反対側も同様に行います。

両手を組んで額にあてます。
頭を前方に出すように力をかけながら、手はそれを押さえるように後方に力をかけます。
力が拮抗するように調節しながら少しずつ加える力を強くします。

組んだ両手を頭の後ろにあてます。
頭は後方に、手は前方に向けて力をかけます。
力が拮抗するように調節しながら少しずつ加える力を強くします。
気持ちよく感じる程度に繰り返します。

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